Москва 8 (495) 135-33-99
Главная > Полезно знать > Подготовка тела к родам

Подготовка тела к родам

Если у вас есть возможность — пройдите курсы по подготовке к родам, лучше вместе с папой. А если у вас такой возможности нет, читайте вместе специальную литературу. Почему вместе? Потому что чем больше информации будет знать папа, тем лучше сможет вам помочь и будет активней участвовать в уходе за малышом.

Ходите в бассейн и делайте гимнастику. Если вы занимались йогой до беременности — обязательно продолжайте занятия. Плавание в бассейне прекрасно снимет напряжение в спине.

Есть несколько повседневных поз, которые рекомендованы беременным для растяжки промежности:

  1. Поза Бабочки. Садитесь на ровную поверхность, колени в стороны, стопы соединяете и подтягиваете к промежности. Ваши колени образуют крылья бабочки. Постарайтесь сделать несколько небольших махов, идеальный вариант когда колени касаются пола.
  2. На корточках. Чаще садитесь во время занятий повседневными делами, например, мыть пол, сидя на корточках. Также вы можете попробовать походить гуськом (на корточках) по комнате.
  3. Поза Портного. Садитесь, скрещивая ножки перед собой.
  4. Поза Лягушки. Встаете на пятки, раздвигаете ноги и медленно садитесь на пол между пяток.
  5. Поза На пятках. Встаете на колени, плотно соединив их, и очень плавно садитесь назад, на пятки.
  6. Обязательно используйте позы удобные именно вам, и меняйте позу как только она вас начинает утомлять.

Существует ещё несколько упражнений, направленных на растяжение мышц и связок промежности:

  1. Встаёте боком к спинке стула, упираетесь на нее руками и отводите ногу в сторону на максимально комфортную высоту. Упражнение повторять по 6–10 раз для каждой ноги.
  2. С таким же упором на спинку стула можно подтягивать согнутую ногу в колене к животику.
  3. Приседаете на корточки, выпрямляете одну ногу, оставляете ее в сторону и медленно начинаете переносить вес с одной ноги на другую несколько раз. Вытянутые вперёд руки помогут удержать равновесие.
  4. Расставляете широко ноги и медленно начинаете приседать, в этом положении удерживаетесь на несколько секунд, можно немного попружинить. Медленно поднимаетесь и отдыхаете. Можно повторить 3–5 раз.

Для подготовки сосков используйте следующие способы (только не переусердствуйте с этими процедурами, так как стимуляция сосков может вызвать сокращение матки):

  1. Контрастный душ сосков.
  2. Воздушные ванны
  3. Аккуратно растирайте соски махровым полотенцем.
  4. Вытягивайте соски формируя вытянутую форму.

Для подготовки (размягчению) шейки матки будущей маме с 36 недели показана регулярная половая жизнь без презерватива, так как в сперме содержатся вещества, которые размягчают шейку. До 36 недели, если нет противопоказаний, во время полового акта обязательно нужно использовать презерватив.

Очень важно подготовить кожу промежности к растяжению во время родов в целях профилактики разрывов и разрезов (эпизиотомии). Подготовить кожу можно с помощью массажа кожи промежности с использованием масла (обычного, оливкового, зародышей пшеницы). Или можно использовать специальное масло от компании Weleda (Веледа) для подготовки к родам. Оно полностью натуральное и прекрасно подойдет для массажа. Перед самим массажем будет эффективней, если вы примите тёплый душ или ванну. Высушите кожу, потом обильно намажьте область половых губ и промежности и массируйте руками кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в неё масло. Затем неглубоко (примерно на 2–3 см.) введите обильно смазанный маслом большой палец, параллельно указательным и средним пальцем совершайте круговые движения в области задней стенки влагалища, ближе к анусу. Оттяните нижний свод влагалища вниз и в стороны, затем отпустите. Через несколько секунд можно ещё раз повторить.

Далее ещё раз снаружи смажьте область промежности маслом от центра к бедрам. Если у вас нет противопоказаний, начинать делать массаж следует с 34 недели по 2 раза в неделю, а с 38 недели массаж рекомендуется делать каждый день. На поздних сроках можно попросить партнёра сделать вам массаж. Эта процедура делается на протяжении 5–7 минут.

Лёгких вам родов и счастливого материнства!

Готовые наборы (сумки) — Пора в роддом

 

Подготовка тела к родам