Если у вас есть возможность — пройдите курсы по подготовке к родам, лучше вместе с папой. А если у вас такой возможности нет, читайте вместе специальную литературу. Почему вместе? Потому что чем больше информации будет знать папа, тем лучше сможет вам помочь и будет активней участвовать в уходе за малышом.
Ходите в бассейн и делайте гимнастику. Если вы занимались йогой до беременности — обязательно продолжайте занятия. Плавание в бассейне прекрасно снимет напряжение в спине.
Есть несколько повседневных поз, которые рекомендованы беременным для растяжки промежности:
- Поза Бабочки. Садитесь на ровную поверхность, колени в стороны, стопы соединяете и подтягиваете к промежности. Ваши колени образуют крылья бабочки. Постарайтесь сделать несколько небольших махов, идеальный вариант когда колени касаются пола.
- На корточках. Чаще садитесь во время занятий повседневными делами, например, мыть пол, сидя на корточках. Также вы можете попробовать походить гуськом (на корточках) по комнате.
- Поза Портного. Садитесь, скрещивая ножки перед собой.
- Поза Лягушки. Встаете на пятки, раздвигаете ноги и медленно садитесь на пол между пяток.
- Поза На пятках. Встаете на колени, плотно соединив их, и очень плавно садитесь назад, на пятки.
- Обязательно используйте позы удобные именно вам, и меняйте позу как только она вас начинает утомлять.
Существует ещё несколько упражнений, направленных на растяжение мышц и связок промежности:
- Встаёте боком к спинке стула, упираетесь на нее руками и отводите ногу в сторону на максимально комфортную высоту. Упражнение повторять по 6–10 раз для каждой ноги.
- С таким же упором на спинку стула можно подтягивать согнутую ногу в колене к животику.
- Приседаете на корточки, выпрямляете одну ногу, оставляете ее в сторону и медленно начинаете переносить вес с одной ноги на другую несколько раз. Вытянутые вперёд руки помогут удержать равновесие.
- Расставляете широко ноги и медленно начинаете приседать, в этом положении удерживаетесь на несколько секунд, можно немного попружинить. Медленно поднимаетесь и отдыхаете. Можно повторить 3–5 раз.
Для подготовки сосков используйте следующие способы (только не переусердствуйте с этими процедурами, так как стимуляция сосков может вызвать сокращение матки):
- Контрастный душ сосков.
- Воздушные ванны
- Аккуратно растирайте соски махровым полотенцем.
- Вытягивайте соски формируя вытянутую форму.
Для подготовки (размягчению) шейки матки будущей маме с 36 недели показана регулярная половая жизнь без презерватива, так как в сперме содержатся вещества, которые размягчают шейку. До 36 недели, если нет противопоказаний, во время полового акта обязательно нужно использовать презерватив.
Очень важно подготовить кожу промежности к растяжению во время родов в целях профилактики разрывов и разрезов (эпизиотомии). Подготовить кожу можно с помощью массажа кожи промежности с использованием масла (обычного, оливкового, зародышей пшеницы). Или можно использовать специальное масло от компании Weleda (Веледа) для подготовки к родам. Оно полностью натуральное и прекрасно подойдет для массажа. Перед самим массажем будет эффективней, если вы примите тёплый душ или ванну. Высушите кожу, потом обильно намажьте область половых губ и промежности и массируйте руками кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в неё масло. Затем неглубоко (примерно на 2–3 см.) введите обильно смазанный маслом большой палец, параллельно указательным и средним пальцем совершайте круговые движения в области задней стенки влагалища, ближе к анусу. Оттяните нижний свод влагалища вниз и в стороны, затем отпустите. Через несколько секунд можно ещё раз повторить.
Далее ещё раз снаружи смажьте область промежности маслом от центра к бедрам. Если у вас нет противопоказаний, начинать делать массаж следует с 34 недели по 2 раза в неделю, а с 38 недели массаж рекомендуется делать каждый день. На поздних сроках можно попросить партнёра сделать вам массаж. Эта процедура делается на протяжении 5–7 минут.
Лёгких вам родов и счастливого материнства!
