Чтобы беременность прошла легко

Женщины индивидуально «по-своему переносят беременность». Но всё же этот процесс можно облегчить. Существуют общие рекомендации и полезные советы, которые в этом помогут.

Живите активно

Беременность не повод всё время лежать на диване. Побольше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь плаванием, йогой, гимнастикой или аэробикой. Это позволит:

• снабдить организм матери и ребёнка необходимым количеством кислорода;
• улучшить кровообращение;
• уменьшить симптомы токсикоза;
• укрепить мышцы и связки, что поможет во время беременности, родов и после них;
• избавиться от депрессии: ведь во время физической активности в организме вырабатывается эндорфин — гормон счастья;
• повысить иммунитет мамы и малыша;
• свести лишние килограммы к минимуму.

Очень важно отказаться от малоподвижного образа жизни: ведь это может вызвать в организме матери застойные процессы. Плохое кровообращение, слабые связки, депрессия, недостаток кислорода приведёт к сложным родам, может вызвать осложнения во время и после беременности.

Лучшим видом физической активности являются специальные занятия для беременных. Такие упражнения можно выполнять самостоятельно или с тренером. Групповые тренировки для беременных позволят ещё и обменяться опытом.

Правильное питание

Другим аспектом является правильное питание. Из рациона следует исключить сладкое и мучное. Лучше отказаться от фаст-фуда и газированных напитков. Обратите внимание на натуральные продукты и придерживайтесь правильного питания.

Рацион должен быть сбалансированным. В пище должно быть достаточное количество всех жизненно важных микроэлементов: белков, углеводов, растительного и животного белка, клетчатки. Важно получать разнообразие всех витаминов. Это не только обеспечит здоровье для матери и для малыша, но и способствует мягким родам. Ведь так мама и ребёнок не наберут лишний вес.

Нарушения гормонального фона во время беременности провоцируют тягу к сладкому и жирному. Но с этим легко справиться, если заменить магазинные сладости на свежие фрукты или сухофрукты, сахар заменить медом, а вот от жареного лучше отказаться.

В рационе должны преобладать:

• крупы;
• различные виды растительных масел;
• кисломолочные продукты;
• свежие фрукты и сухофрукты;
• овощи;
• орехи;
• цельнозерновой хлеб без дрожжей.

Придерживаясь этих простых советов можно облегчить протекание беременности. Она будет лёгкой и комфортной для вас.